Osobní produktivita
zvyšujeme hodnotu vašeho času
Vrátili jste se z oběda a přišel na vás útlum? Pracujete dlouho u počítače a už se vám nedaří se soustředit? Potřebujete rychle dobít baterky, zarelaxovat. Někdo je zvyklý si na chvíli zdřímnout, jiný zase chvíli dělá práci, která není tak náročná na soustředění. Pokud ani jedno není možné, hledáte inspiraci pro rychlou relaxaci a máte rádi vodu, zkuste naši „plážovou“ metodu BEACH.
BEACH je akronymem pro pět anglických slov (Beverage, Exercise, Atmosphere, Contrast, Hands), které reprezentují pět na sobě nezávislých kroků, které můžete udělat, abyste se trochu vzchopili. Všechny jsou nějak spjaty s vodou:
- Beverage (nápoj) – napijte se vody nebo jiného osvěžujícího nealka.
- Exercise (cvičení) – zacvičte si, protáhněte se. Pohybujte rukama, jako byste plavali. Kolik plaveckých stylů dáte? :-)
- Atmosphere (atmosféra, prostředí) – na pár minut vypněte, zavřete oči a živě si představujte, že jste na pláži nebo na moři. Impulsem mohou být obrázky (z vaší dovolené?) nebo hudba (např. delfíni).
- Contrast (kontrast) – vše, co děláte a představujete si během relaxační předstávky, by mělo být co možná nejvíce odlišné od vaší aktuální práce. Pokud si zrovna nepotřebujete odpočinout od potápění, je velká pravděpodobnost, že aspekt vody je kontrastní. Hledejte další prvky a představy, které jsou hodně jiné, než to, na čem zrovna pracujete.
- Hands (ruce) – ponořte ruce do umyvadla se studenou vodou, následně si opláchněte obličej.
(Poznámka: Metodu jsem poprvé popsal v písemné práci pro předmět Increasing Personal Productivity and Effectiveness v rámci předmětu Cybersociety: myths and contradictions na Universidad Politécnica de Madrid v prosinci 2010.)
Co funguje vám? Jaké vzpruhy a relaxační kousky byste doplnili (ať už v nich hraje roli voda nebo ne)?
P.S.: Těšíme se na viděnou na některém z letních kurzů (Lepší osobní time management už teď v úterý 17.7., E-mail management 15.8., Work-life balance 21.8.) nebo při jiných příležitostech.
Zjistěte více
- Jak poznám, že mám hotovo?
- STOP – Získejte odstup a nadhled
- Nárůst produktivity za 2 Kč
- Individuální konzultace
Pomocníky proti únavě mám tyto 3 pětiminutovky:
* vyběhnu ven – mé pracoviště je přímo v krásném lesoparku (nebo se opřu o strom, sednu do trávy)
* zatelefonuji někomu, na kom mi záleží – stačí slyšet jiný hlas, téma, zkrátka vědět „jak se máš?“ nebo se podělit o dobrou náladu
* dám si kratičkou meditaci – někdy stačí jen zavřít oči a nemyslet na vůbec nic, zaposlouchat se do ticha…
Dříve jsem brala za vděk tyto berličky:
* pc game
* jednu tvrdou punkovou skladbu
* pokec s kolegyní o ničem
Deniso, díky moc za inspirativní doplnění!
Já zavřít oči, jsem za minutu tuhej. Na mě funguje kvalitní zelený čaj, nějaká svěží čerstvá sorta. To pak cítím, jak se tělo postupně probírá. Někde jsem i četl aplikovat na sebe mikrospánek:
1) Sedněte pohodlně do křesla.
2) Do ruky vezměte svazek klíčů, tak aby ruka položena na opěradle držela klíče nad tvrdou zemí.
3) Usněte.
4) Když tělo přechází do druhé spací fáze, ruka uvolní klíče.
5) Cinkkkk! A jste zase svěží vzhůru.
MaK.
Mariáne, power naps jsou fajn, ty klíče jsou super nápad :-)